Rozgrzewka przed kazdym treningiem to wymachy ramion,skrety tulowia troche unoszen z lekkimi hantlami. W pierwszym cwiczeniu robie troche wiecej serii zeby trochę wprowdzic sie w ciezary,potem zwykle jedna seria wprowadzająca i jedna do oporu. Czwartkowy trening nog Prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt Hack przysiady 1 seria [...]
[...] Wyciskanie sztangi płasko 12*50 10*60 8*70 3*80+5*70 6*70 Nie wiem dlaczego ale klata na prostej idzie mi słabo morze to ze przez 5 miesięcy jej nie robiłem a tylko hantlami na skośnej albo płaskiej ostatnim etapie ale tez hantlami Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 8*27,5 8*27,5 8*27,5 Rozpiętki na bramie 10*30 10*30 10*30 [...]
[...] dziennie, czego i tak nie zrobiłam bo jadłam 1500 :D ale nieważne, w każdym razie nie mam się gdzie zważyć teraz bo nie mam zamiaru się tam więcej fatygować. Lecę porzucać hantlami, pomęczyć mięśnie ramion, pleców, klatki piersiowej i brzucha - dalej p90x Miłego! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5507ffb419b4f1ea5bd74319ebed429.png [...]
„Witam mam 15 lat waga: 63kg wzrost: 175cm (Dopiero co zaczynam) Mój aktualny trening na klatkę piersiową: 1.Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 3 serie 8-10 2.WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 3 serie 8-10 3.WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 8-10 4.WYMACH HANLTĄ ZA GŁOWĘ 3 serie 8-10 „ Co to jest to wiosłowanie [...]
no i trenując w domu hantlami 2x15kg też tej fajnej, suchej masy mięśniowej nie zdobędziesz. niestety to nie jest tak, że środki które zaczniesz wbijać zrobią z Ciebie pakiera. przytyjesz ale jedynie nachodząc tylko wodą, która po odstawieniu środków cała spadnie i prawdopodobnie wrócisz do wagi wyjściowej, ale z bonusem w postaci zachwianej [...]
Mera - zazwyczaj, hantlami jest ciężej wiec obciązenie z gryfu nie dzieli się na dwa tylko suma dwóch hantli daje mniejszą liczbe niż całośc obciązenia z gryfu.
[...] zmiejszając w każdej ciężar i to kilkakrotnie,gigant serie,przedewszystkim mega intensywność i krótkie przerwy nie dluzej jak minuta.Natomiast ciężkie wyciskania czy to hantlami czy sztanga,zupelnie mi nie wchodzily góra raz w miesiącu pozwalalem sobie na ten rodzaj treningu. Z 12 serii ok 8 to był górny skos,zmieniałem tez kąty nachylenia [...]
[...] takie mega utwardzenie miesnia. jakbym skonczyl na samych rozpietkach to by zostala pompa ale z przenoszeniem miesien sie tak styral ze ta pompa zrobila jakies ekstra ubicie miesnia. musze sie chyba wziac pozadnei za rozpietki bo kiedys sie konczylo 30kg hantlami a teraz to max 18 macham Zmieniony przez - tomczers17 w dniu 2010-01-19 09:41:08
[...] asekuracje jakas poprosze 5.wiosło 3x5x53kg - tu nie kminie, chyba musze do***ac cięzaru, bo ten to jakis taki mało męczący.- w next wskocze o 12kg i obczaje. 6.barki hantlami bez oparcia 4x5x18kg - wycisk łatwo, podnosić trudno :D haha, ale next time 20kg 7.dipsy 2x8 tyle o, pompa byla, a bedzie jeszcze lepiej. szamka w sumie naganna [...]
[...] jeszcze na łapki 2 B: sq 3 , 12 wykroki 2 , 12 wiosło jednorącz/oburącz - tu się zastanawiam. póki co ciągle robiłem oburącz. 3 , 8 podciaganie duzo repów 2 max WL skos góra hantlami 3 , 12 wyciskanie hantli 2 , 8 moze cos na lapki 2 liczby to założona ilosc serii i powtorzen , mysle czy bedzie ok . trochę pokombinowałem, jeżeli ktos chciałby [...]
[...] prostu w nogi bede łapał jakoś. 4.Wyciskanie na barki - nie pamiętam ciężarów, wszystko przez to, ze mam teraz ciezary w LBS, ale mniejwiecej było tak 30/35/40/45/45 = w funtach czyli ok 13/15/18/20/20 nastepnym razem dorzuce wiecej :) 5. po 2 serie bic i tric hantlami tj. uginanie o kolano/francuskie jednorącz 2x5 all 6.brzuch ogólnie spoko! :)
[...] też sądzę że za młody ale z sylwetką chciałbym coś zrobić a raczej ją poprawić :) od jutra robię: 30 pompek na kostkach 30 razy po 2 serie rano i wieczorem 3x 15 powtórzeń hantlami 5kg rano i wieczorem 10 podciągnięć x3 po południu w tym przysiady i codzienna rozgrzewka i rozciąganie się jak zawsze :) Przez 2 tygodnie będę jadł dziennie dosyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mój kumpel chodzi na cross fit i teraz ciągle p******i " ja nie wiem po ch** ci ta siłownia tylko machasz hantlami i nic z tego nei masz tak na prawdę", ch**, że 0 wiedzy
[...] powiedzmy 6pow max jest sens robienia tego cwiczenia? Z czasem napewno wyrobi mi sie to cwiczenie i bede wiecej razy sie podciągał. Skos w dół moge dać. i dam Drop sety hantlami w bok mogę robić ale mozna robić taka przerwe? tzn. musze odkrecic,zmienic ciezar i spowrotem zakrecic hantle. I co do szrugsów zapomniałem napisać ze wykonuje je z [...]
[...] i bede wiecej razy sie podciągał. DOKLADNIE. NAJLEPSZYM SPOSOBEM NA PODCIAGANIE JEST... PODCIAGANIE. NO I WIOSLA JEDNORACZ Skos w dół moge dać. i dam GIT Drop sety hantlami w bok mogę robić ale mozna robić taka przerwe? tzn. musze odkrecic,zmienic ciezar i spowrotem zakrecic hantle. UJJ SZKODA ZE TAK... A DLUGO CI ZAJMUJE ZDEJMOWANIE ? [...]
[...] 160kg x 10 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 14 łydki: 3 serie Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 40kg x 12 60kg x 12 80kg x 10 100kg x 8 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 4 na boki hantlami serie łączone: 3 serie po 20 wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 14-10 wznosy sztangi przed siebie: 4 serie po 12 Trening nieco inny niż zwykle z racji tego że na [...]
[...] Klata: wyciskanie na ławce płaskiej: 7 x 12-4-12 wyciskanie hantli na płaskiej ławce: 5 x 13 rozpiętki na ławce płaskiej: 5 x 14 Biceps: uginanie sztangą łamaną stojąc: 6 x 14-12 uginanie hantlami stojąc zmiana uchwytu: 6 x 12 Brzuch: 5 serii Trening średni , nierobie ostatnio zbyt siłowo ale dziś to ewidentnie brakowało sił, wszystko ciężkie.
[...] Klata: wyciskanie na ławce płaskiej : 50 x 20 50 x 20 80 x 15 100 x 10 120 x 10 100 x 10 140 x 10 120 x 10 100 x 10 100 x 10 wyciskanie hantli leżąc : 4 x 15 rozpiętki hantlami : 4 x 15 Plecy: ściąganie wyciągu górnego podchwytem do klatki: 5 x 15-10 ściąganie górnego wyciągu do klatki szeroki chwyt: 5 x 12 ściąganie górnego wyciągu do [...]
Jak to dalej popchnąć?
